TABLA DE EJERCICIOS DOMESTICA (ESPALDA)

Son muchos y variados los "dolores de espalda", y las consecuencias que de ello se deriva.

Debido a nuestro estilo de vida sedentario; a malas actitudes posturales y a una escasa o nula actividad correctiva, podemos decir que viene a ser un mal endémico. Las molestias en toda la zona; hombros, cuello, caderas y lo que es toda la zona de la espalda en sí.

Siempre, antes de comenzar a hacer cualquier tipo de ejercicio, hemos de asegurarnos la corrección de tal mediante una revisión médica completa. Si bien, los ejercicios que detallaré son simples aunque muy efectivos. Y siempre se ejecutarán, atendiendo "a poder hacerlo", es decir, si sientes alguna molestia importante, algún impedimento a la hora de moverte, PARA.     Nunca forzaremos.     El cuerpo es muy sabio, si sientes dolor NO CONTINUES.

Empezaremos comentando, que el ejercicio tiene como meta preservar y restablecer la salud, aquí no vamos a prepararnos para las olimpiadas, símplemente disfrútalo, no fuerzes los movimientos. Haz los recorridos segmentarios (los movimientos de brazos, piernas y tronco),  con naturalidad, que el movimiento que ejecutas te resulte satisfactorio, que incluso te notes alivio al realizarlo. Que nunca te suponga un sacrificio.  No estamos entrenando deportivamente, sino ejercitándonos saludablemente.

Nos pondremos de pie, mirada comoda al frente, con las piernas ligeramente separadas, que nos resulte una postura cómoda, e iremos realizándolos, siempre de modo alterno; moviendo un brazo tras otro, nunca los dos a la vez;

BRAZOS
- de pie, iremos subiendo y bajando alternativamente los brazos, por delante nuestro, siempre manteniendo la flexibilidad articular, un movimiento comodo, permitiendo el movimiento del cuerpo, no estando rigidos



- de pie, con la postura comoda descrita,  haremos rotacion de hombros, con los brazos, como si nadáramos estilo croll y espaldas. haciendo giros alternos de brazos hacia delante y hacia atras


- de pie, cómodos; brazos colgando a ambos lados del cuerpo, y llevamos alternativamente uno y otro, hacia atrás intentando subir el brazo por la espalda


- de pie, cómodos; los brazos haciéndolos rotar en sentido horizontal, como si nos abrazáramos, atrás-adelante


CADERAS
- de pie, postura cómoda descrita. Ahora, con las manos apoyadas en la cadera. Y haremos rotaciones de tronco, hacia un lado-hacia el otro despues. El movimiento fluido, que se mueva el cuerpo con soltura mientras rotamos


-de pie, cómodos y manos apoyadas en la cadera. Moveremos la cadera hacia un lado y hacia el otro


-de pie, cómodos, manos apoyadas en cadera. Moveremos la cadera hacia delante, hacia atrás. Movimiento fluido, dejaremos que las piernas se flexionen con naturalidad, cuando llevemos la cadera (glúteos), hacia atrás

CUELLO
En este llevaremos especial cuidado. Si notamos la mas mínima molestia, pararemos. Haremos el movimiento hasta donde nos lo permita, sin forzar. Y LENTAMENTE, no llevemos prisa al ejecutarlo.
De pie cómodos, manos apoyadas en la cadera para mantener bien el equilibrio.

- Llevaremos el cuello hacia delante-atrás, como si dijéramos sí, exageradamente


- Con el cuello, hacia un lado y al otro, como si dijéramos que no, exageradamente. Llevando el movimiento hasta el máximo, siempre que podamos.


- Cuello, moviéndolo de un lado  al otro. Como si quisiéramos tocar con nuestra oreja el hombro.


MOVIENDONOS POR EL PASILLO
- Ahora iremos andando por el pasillo, exagerando los movimientos. con los brazos alternandolos a la vez que andamos, los llevaremos hacia arriba-delante, y abajo (el movimiento natural al andar), pero con mas amplitud articular. El movimiento del tronco que sea acompañando a los brazos, como si tuviéramos un andar chulesco. Casi como si bailáramos al andar. Así notaremos un gran alivio.


En cuanto pueda subiré imágenes descriptivas para su mejor aplicación